[...] posiłek dnia, i można podczas jego spożywania pozwolić sobie na coś "więcej". W moim przekonaniu jest to bezpodstawne. Co do owoców, jadam ich sporo, bywa, że i do kilograma dziennie w sezonie. Część zjadana jest po treningu, nie zmienia to jednak faktu, że resztę ograniczam wyłącznie do jednego posiłku, a jem je w zależności od chęci i smaku;-)
[...] śniadanie- 11;30 -Kanapki z serem białym, dżemem/oliwą z oliwek Kolejny posiłek- 15:00 *JW. Obiadek- 17:00 - 100g kaszy gryczanej, + to co jest zrobione + oliwa z oliwek Po treningu- około 20! -33g. Miodu do wody -Ryż około 100g -Ser biały -Łyżka dżemu +orzechy Przed snem- 23:00---00:00 -Serek wiejski/ser biały -Oliwa z oliwek + kakao dla smaku [...]
[...] w tygodniu a mianowicie jest to klata i łapa chcę zwiększyć swoją masę mięśniową dieta jest w miare możliwości a białko zamierzam jeść rano jako 2 posiłek w szkole oraz po treningu teraz pytanie które białko według was będzie najlepsze do uzyskania większej masy? oczywiście wiem że białko jest to tylko uzupełnienie diety. Zmieniony przez - [...]
i jeszce to ODCHUDZANIE DIETA odchudzanie w pyt. i odp. etapy zrzucania tłuszczu odkładanie i spalanie tłuszczy Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) wskazowki na diecie na rzezbe redukcja tluszczu by Megon Odchudzanie -żywienie dla kobiet (cos specjalnie dla plci pieknej) Chudnij bez [...]
Z tego co objaśnił SOLAROS w innym arcie wywnioskowałem ze przed treningiem (ekonomicznie) wrzuce BCAA (ok 4 kapsułem MC) a po treningu ok 4 kapsułek AA 5500 (na 9000) mnie nie stać) i normalnie potem posilek a 40 min po posilku gainer+bialko (jak wypije szejka przed to trace apetyt) pozdro
[...] przetworzone. A co z tą odżywką ? Stosować ją, czy zastępować w razie czego jak się nie uda zrobić jedzenia ? dodam że wtedy wyjdzie mi dieta bez odżywki na ok 2,8tyś kcal - sama odzywka posiada 393kcal. Odżywkę sobie możęsz pić po treningu(rozumiem, zę to jakiś gajner tak? Czy białko?) Ale lepiej wyjdzie, jak zjesz pełnowartościowy posiłek.
jeżeli zjesz odpowiedni posiłek jak mówi Misoo ok 2h przed treningiem nie ma koniecznosci dawkowania gainera. Po treningu mozesz natomiast dac porcje ok. 70g
możesz zjeśc rano posilek a następnie -nawet bezpośrednio- zarzucic cp, raczej to nie powinno kolidować ze sobą... porcje xp bierz przed treningiem, a w nietr,. w sumie wedlle uznania, jak bedziesz dobrze tolerował taką porę to i na wieczor. druga porcja cp- po treningu myslę, że jest dobrym pomyslem- w każdym razie ja tak robie zawsze.
Witaj Napisz który posiłek jest przed który po treningu. Jedz posiłki co 2-3 godziny. A jeżeli nie chcesz łapać zbyt dużo tłuszczu to dodaj HIIT do planu uwzględniając go w diecie.
Na straty glikogenu to ziemniaki nie za bardzo (aczkolwiek oryginalne) ;) Zasada jest taka - niezwłocznie po treningu uzupełniasz glikogen, czyli dajesz węgle szybkowchłanialne (może być carbo, glukoza, napój na miodzie). Za jakiś czas jesz posiłek, gdzie dostarczasz szybkowchłanialnych białek oraz węgli złożonych (ograniczasz w tym posiłku [...]
Przerzuć spokojnie z ostatniego posiłku. A wtedy sobie po treningu zjesz banan z wpc a ten osttani posiłek sobie ok 19 zjesz, ja np osttani ok 19,30-20 zjadam w zależności o której trening skoncze i to jest u mnie zarazem potreningowy
ile czasu przed treningiem jesz posiłek ? Dałbym wiecej kury, ale warzywa wywal, bo strasznie zapychają. Woda raczej nie powinna tu byc problemem. Po treningu warzywka równiez wywal. Osobiscie dałbym cos innego zamiast ryzu, bo strasznie wodą nasiąka, co zwiększa jego objętosc.
Dzieki za pomoc. Warzyw jest bardzo malo takze raczej nie one beda przyczyna, czasam warzyw nie jem a problem i tak wystepuje. Posilek przedtreningowy zjadam okole godziny przed nim. W miare mozliwosci po treningu ryz zastepuje kartoflami albo makaronem, ale ryz jest w domu zawsze takze najczesciej jem wlasnie jego.
Spróboj zjeść ok 45 min albo godzine po treningu ten posiłek. Pewnie zgłodniejesz i zjesz ze smakiem wszystko PS. Paraboliczny i brązowy raczej nie pęcznieją tak strasznie od wody. Najgorzej jest z ryżem białym, ten to rośnie jak jak na drożdżach
mój brązowy pęcznieje i to mocniej niz biały. Podobnie jak Gumis- sproboj zjesc posiłek nieco pozniej 30-40 minut po treningu. Moze split zajmował Ci więcej czasu, niz HST. Powodów moze byc sporo.
rano ok 9 Jaja warzywa oliwa chleb żytni razowy ok 80g ok 12 drugi posiłek razowiec ser warzywa amsło ok 15 przed treningiem ryż brązowy mieso warzywa po treningu ok 19 gainer czyli jakieś 400 kalorii 20g białka i 65 g ww ok 20miesco z piersi indyka ok 100g i makaron bezjajeczny ok 100 olej lniany warzywa
